Igår blev det ett test av hur min kondition är…

Jag är nöjd med hur kroppen svarade och hur återhämtningen fungerar…

1km Rodd: 3.12.7min

Chins: 5×10

Löpning: 1min
gå 6km/h 1min löp 19km/h x 5

Rodd 1min: 381m

Resultat = död

Lite god mat sedan var allt bra igen

Passar också på att bjuda på en parkering utöver det vanliga!!!

Eftersom jag sällan får tummen ur eller orkar skriva ett inlägg samma dag som något händer och sker, tror jag nog att ordet ”igår” är det vanligast ordet förutom ”jag” i mina inlägg!

Något jag tycker är riktigt skönt är lördags och söndags morgnar, inga alarm som ringer och väcker en och inga tider att passa. Man får helt enkelt sova ut och kan kliva upp utvilad!

Detta firar jag och Josefine med att vakna 06:30 senast på helger på gott och ont egentligen, mest gott då man har gjort allt man vill hinna med när klockan är 12!

Söndagen startade vi med den obligatoriska barnfria morgonwalken, denna morgon gled vi in på hotell Post där vi fyllde magarna med deras fräscha och goda frukostbuffé. Smakar det så kostar det 125:-/person. Mig gör inte det något att det kostar lite då jag ändå äter såpass mycket så att dom ändå går back på mig

När vi kom hem skulle vi bara packa träningsväskan och gå direkt till gymmet men kropparna hade bestämt sig för att sova först. Så det blev en powernap på 1,5 timme innan vi kom iväg.

Axlar och mage fick sig en omgång, Josefine som inte var med på passet i lördags var lite sugen på biceps också så jag coachade henne lite innan vi var klara för att slappa i soffan med film, godis och massa mys, trots att klockan ”bara” var 14! Tycker det är underbart när det inte finns några måsten utan att man bara kan göra det som känns rätt där och då!

Passet blev enligt följande:

Utsida axlar med hantel: 4×8 20kg
Hantelpress svag lutning på bänk: 4×5 35kg
Axelpress i Smith bakom huvudet: 4×10 50kg
Baksida axlar i cable (singel): 4×8 20kg

Mage:

Graneheim special: 4×10 50kg
Brutalbänk: 4×10
Plankan: 3x60sek

Njut av det härliga vädret och må bra!

// Knasen

10-12 på lördagar är det grenspecifik träning inför Fitness5 och Athletic Fitness. Eftersom det är 6 grenar: Bänk, Böj, Bicepscurl, Chins, Dips och rodd har jag delat upp i två olika pass.

50 reps med 40kg i bicepscurl (fulcurls) det är vad mitt nya personbästa är efter bänk, böj och bicepscurls passet igår! Har en sådan skön träningsvärk idag i biceps som annars är svår att få till, sjukt skönt och på riktigt.

Nästa helg är det Chins, Dips och rodd som gäller. De är dom grenar som jag måste bli grym i fram tills SM i Augusti!

När vi började var det jag, Tim, Jonas och Ida som höll ihop och försökte bli bättre och starkare i momenten böj, bänk och bicepscurls. I bänken fick jag på nytt upp 120kg vilket känns bra då det inte är så långt från mitt max, i böjen gjorde jag en 3:a på 150kg som bäst och med tanke på att jag inte kört mer en ett eller två böjpass sedan oktober förra året är jag nöjd med det.

För runt 1.5 år sedan så körde jag och Tim ett fulcurlspass som slutade med att jag på tredje setet gjorde 47 reps och tog hem den hetstävlingen Vi har flera gånger pratat om att det var en sådan dag då man var i zonen och det händer bara en gång, men när det var dags för bicepscurls i lördags fick jag en känsla av att ge mig på och försöka knäcka mitt rekord på 47 reps. Hur det gick läste ni ju i början Tyvärr räckte det inte denna gång för att Tim med sin otroliga vinnarskalle lyckades med att få till 51reps och där med tog hem segern! GRATTIS! Jag gjorde ett försök till men stannade på 33reps.

Ida visade att hon är att räkna med när året Fitness5 drar igång, hon gjorde fina resultat i alla 3 grenar denna lördag.

Film:
Fulcurls @ 40kg

Slank in en snabbis på Ica Maxi i Mölndal när vi var på väg hem igår, tanken var att vi skulle äta ute men då jag och Josefine har lika starka viljor kan vi aldrig komma överens så då passar Ica bättre

På dagen hade Josefine läst i en tidning om en paj med ananas, mango och kokos som hon så gärna ville pröva. Jag fick uppdraget att göra den… Hon sa: Detta skall det vara i den fixa det!  Lätt som en plätt svarade jag… Då jag har bakat dessertpajer sedan jag var ca 9år Och jäklans va god den blev… till denna serverades Body Science – vanilla icecream casein!

Prova – recept finnes nedanför!

Pajdeg:

175 gram smält smör
1dl Kruskakli
0.5dl Vetekli
2dl Dinkelmjöl siktat
1dl Ica´s Stevia
2 tsk Bakpulver

Blanda i alla ingredienser i det smälta smöret, jag använder degkrokar för att blanda ihop det. Låt det stå i ca 10min så det drar ihop sig innan ni plattar ut det i en pajform.
Grädda utan frukt/bär i 10-15min på 225 grader i mitten av ugnen.
Gör lite gaffel hål när ni tagit den ur ugnen.

Fyllning:

3dl Hallon
3dl Mango i bitar
500g Kokos (ett paket)
50-75 gram smör

Smält smöret i en stor stekpanna, häll sedan i kokosen och blanda tills all kokos blir dränkt i smör. Sprid sedan ut frukten över hela pajen och lägg kokosen som ett täcke över. Grädda sedan allt igen tills den får fin och varm färg (se ovan)

Fluff:

2 ägg
1dl Mjölk
2dl Body Science- Vanilla Icecream

Blanda allt i en skål vispa ordentligt så att det får en mycket krämig konsistens, njut!

Denna dag kommer jag att vila upp mig vid skolbänken eller nästan i alla fall. Vi skall äntligen få truckkort på jobbet det kommer underlätta arbetet vid många tillfällen, skönt att slippa hand lasta eller springa runt och leta efter någon som kan hjälpa till att lasta av bilen även fast trucken står bredvid.

Kaffe, kaffe och lite mera kaffe kommer vara min räddning idag,för att jag skall hålla mig fokuserad och skärpt kursen igenom. Annars ser jag detta som en ren uppladdnings dag, att slippa 8tim belastning på kroppen ibland är skönt och gör att träningen går så mycket lättare

Nu håller vi tummarna för att jag klarar dagens kurs och får mig ett truckkort

Önskar er en underbar fredag

Maj månad har precis startat vilket betyder att även jag skall börja tänka på vad jag stoppar i mig. Väger i dags läget 102kg och håller hyfsad form trots att jag äter allt och lite till: godis, kakor, bullar, grädde och allt annat onyttigt jag kommer över när jag blir sugen.

Men nu blir det ändringar på detta! Strikt schema med noggrann kontroll över vad jag skall äta, väga och mäta inget får gå fel… Eller?!?!

Nejdå inte riktigt än, i detta skedet väljer jag bara bort allt socker inget konstigare än så, kan tyckas! Men för mig är det extremt jobbigt att vara utan SOCKER har överdoserat detta enda sedan jag träffade på det för första gången som liten, bra eller dåligt kan diskuteras.

Jag räknar med att bara genom att utesluta socker helt kommer jag tappa 2-4kg på 4v utan att behöva börja räkna, väga och mäta övrig mat utan bara äta det jag vill och känner för

Hur det går får ni se i början av juni då min ”riktiga” diet inför SM börjar

Må gott, lev väl och ha roligt!!

Någon fick ett väldigt sug efter dietmuffins när han låg i sängen… Tydligen blir det muffinsprövning om en stund:-)) kan ju inte bli bättre när dom är gjorda i naken form…!

Kolla….:-P
// Josefine